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DION SMITH’S TOUR DE FRANCE TRAINING PLAN

July 13, 2018

Le Néo-Zélandais Dion Smith a vraiment gravi les échelons depuis qu’il est devenu professionnel en 2013. Il a fait quelques années avec les programmes de développement et de pro de Hincapie, une année avec One Pro Cycling et maintenant il monte Wanty-Groupe Gobert en 2017 et s’est mérité le maillot à poit sur l’étape 2 du Tour de France 2018.

Smith a roulé et a terminé le Tour de l’année dernière, et bien, ils disent que terminer un Grand Tour change un coureur. Nous dirions que la préparation de Smith le prouve. Il n’y a pas beaucoup de séances d’entraînement dans Stages Link qui s’approchent même du volume et de l’intensité de l’entraînement de Smith.

Conseil de formation: l’entraînement ne commence qu’à partir de la troisième heure et ne fait que s’alourdir au fur et à mesure que le temps, les kilomètres et la fatigue s’usent. Encore une fois, cette séance d’entraînement n’est pas pour les faibles du cœur ou des jambes. Si vous décidez de l’adopter, trouvez une belle journée d’été et prévoyez d’en profiter au maximum.

Voici ce que Smith a à dire sur cette séance d’entraînement :

“Je trouve que cet entraînement est conçu pour m’aider à améliorer la résistance à la fatigue. C’est une chose de pouvoir produire une puissance élevée pour une durée donnée, mais le faire à la fin de la course, avec 4 ou 5 heures de course (et de fatigue) déjà dans les jambes, c’est un jeu de balle totalement différent ! L’idée de l’entraînement est de créer une charge de fatigue, puis de commencer l’entraînement vers la fin de votre randonnée, une fois que votre corps est déjà fatigué, donc essentiellement l’entraînement de votre corps à produire de la puissance dans des conditions de fatigue. Le but est de pouvoir reproduire la puissance que l’on peut produire quand on est frais, à la fin d’une course quand ça compte vraiment !”

Le workout:
 
DONC TU VEUX ÊTRE UN PRO? VRAIMENT?

 

 

HEURES 1 -3:
Commencez par rouler régulièrement au milieu de votre zone d’endurance pendant les 3 premières heures sur des terrains mixtes.
Laissez le terrain conduire votre effort, mais ne vous relâchez pas.

HEURES 3 – 4:
De l’heure 3 à l’heure 4, vous allez rouler à l’extrémité supérieure de votre zone de tempo pendant 60 minutes, pour un peu de spécificité TdF, ce serait une montée longue et soutenue.

HEURES 4-5:
Pour les heures 4 à 5, vous êtes de retour en zone d’endurance moyenne pour 60 minutes.

HEURE 5:
Après 5 heures d’équitation, c’est ici que l’entraînement commence réellement.

Set 1:
6 x 3 min d’intervalle,
juste à l’extrémité supérieure de votre zone de VO2, à 95-100 tr/min.
3 -5 minutes de récupération entre chaque répétiteur.

Smith dit : C’est normal que cela ressemble à une lutte, mais si vous passez à travers eux, les bénéfices en vaudront la peine.

HEURE 6 – 6.5
Terminez avec 30 min de retour dans votre zone d’endurance pour vous réchauffer, pour vous donner un total de 6-6.5 heures pour la journée !

Il est très important que vous mangiez et buvez régulièrement pendant les 5 premières heures, sinon vous ne passerez pas par les représentants de l’arrière.

Bien que le type d’entraînement de Smith ne soit pas très utile pour la plupart des coureurs amateurs, il ouvre les yeux et se prête bien à une expérience d’entraînement pour laquelle vous pourriez avoir besoin de vous entraîner avant même de pouvoir terminer.

Nous apprécions vraiment que Smith ait pris le temps de le partager avec nous, à la veille de sa deuxième tournée, rien de moins.

Pour une vraie spéciale TdF, soutenez cette session avec 5 heures en selle le lendemain !

L'équipe Wanty utilise le Power Meter pour Dura-Ace R9100.

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